Ответ психолога Программы SPBIQ Анастасии Паршуковой (ссылка на оригинальный пост)
Куда пойти, если ты заблудился в своей голове, а помощи искать не хочется, так как хотелось бы вылезти самому?
В первую очередь, прислушаться к себе и ответить на следующие вопросы:
- Что я чувствую?
- С чем/кем эти чувства связаны?
- Чего мне не хватает?
- Есть ли у меня ресурсы справиться сейчас со сложностями? Если да, то какие?
Если тревога: поблагодари вселенную за 5 каких-нибудь вещей, можно самых простых. Повторяй при каждом приступе тревоги, при этом каждый раз придумывай новые благодарности.
Если злость: ложись. Начиная с лица напрягай все мышцы тела: от лба до стоп, держи мышцы сжатыми 5 секунд и потом расслабь все тело, обмякни.
Если печаль: Позволь себе поплакать. Обними себя, погладь по голове, по плечам. Повторяй, пока не захочется спать или отдохнуть.
Как добыть ресурс:
1️⃣ Подумай, в какой сфере тебе сейчас не хватает ресурса:
- Интеллект
- Эмоции
- Тело
2️⃣ Реши, какой вариант тебе сейчас необходим: быстрый, короткий, по типу «таблетка» или протяженный, медленный, как «колыбельная».
3️⃣ Подбери подходящий тип восполнения ресурса, например эмоциональный выплеск как крик или плач (эмоции+таблетка). Еще примеры:
- Присесть 20 раз или покушать (тело+таблетка);
- Погулять (тело+колыбельная);
- Почитать книгу (интеллект+колыбельная);
- Поговорить с кем-то (эмоции+колыбельная) и т.д.
❗ Внеси самопомощь в график дел
